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久坐”的工作者如何才能远离腰椎问盘突出症呢

2013-10-15 09:31:54 来源:奇速资讯网_奇速膏奇速丹官方网站 浏览:179

    随着社会节奏的加快,越来越多的办公族出现了越来越多的人在工作时“久坐”,而久坐者如前所述,另腰椎间盘突出症的高危人群,这些“久坐”的工作者介究竟如何才能远离腰椎问盘突出症呢?

    (1)研究发现办公室白领中患腰椎问盘突出症 (人很多都存在办公室的坐具不合适的情况,实际上选拐合适的坐具是十分重要的。首先坐具的高低必须与本人的身高比例适中,最好能有一定后倾角的靠背,整个压持的曲线应符合人体的生理曲线.材质应选择硬质或侣硬,建议不要久坐沙发,办工伏案工作时坐具与办公桌的距离及高度应与自分身体相适应,不应大高也不应太低,以最大限度地减少腰椎及周围肌肉的劳损。

    (2)伏案工作持续时间不应超过一小时,因为长时间固定于某种姿势容易导致腰晋肌出现疲劳而加重症状、工作间隙应当注意经常调整身体的姿势,每隔一段时间都应站起来活动活动腰部,进行腰晋肌的前屈、后件、放转运动.以防止肌肉持续某一姿势后的劳损、痉挛。

    (3)压注意保暖,防止腰部受寒受潮,特别是在办公室里都会装有空调,过低的温度和过于期湿的环境会是腰背肌肉痉挛,血液揭环差.不利于腰椎的保护n

    (4)平时加强腰背肌的保护和锻炼。对办公族来说平时主要从事脑力劳动,体力活动的时间是很少的.应当加强平时的锻炼,增强体质,多参加体育锻炼如游泳、跑步等。另外可以刻意进行一些针对加强腰背部肌肉的锻炼,比如“燕飞”、“鱼跃”等动作的训练,以加强腰部的力量和稳定性,远离腰椎间盘突出症。

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